マラソンによる腰痛の原因を知っておく　成田 - 山武郡富里市「とおえだ整体」

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マラソンによる腰痛の原因を知っておく　成田

2015年09月20日

デスクワークや長時間の運転など同じ姿勢で作業を続けていると、筋肉が固まって血流が悪くなり疲労物質が溜まり、腰の筋肉を中心にこりや痛みを発生させてしまいます。

また、骨盤を支えている背筋や腹筋などの筋肉が弱くなると、日々の生活で体に負荷のかかる姿勢を続けることになって慢性的な腰の痛みを引き起こすことにもなってしまいます。

このような場合に良く聞くのは、ウォーキングやランニングで腰の痛みを予防・改善することができるということです。

これは走ることで骨盤を支えている背筋や腹筋などの筋肉が鍛えられて、骨盤や腰を支えることができるようになるからです。
また、運動を習慣にすることで筋肉に柔軟性を持たせ血流を促進することができるからです。

しかし、マラソン大会に向けて急に走りこみをすると一時的に腰痛が起こることがあります。
ウォーキングやランニングで腰の痛みを予防・改善することができると言われているのに、なぜなのかと不思議に感じる方もいることでしょう。

それは悪い姿勢でランニングをしたり、過剰な負荷のランニングをしたりしているからです。
実は、ランニングをすることで脚には体重の5倍ほどの衝撃がかかり、腰に大きな負担がかかっているのです。

つまり、この衝撃を上手く緩和した状態で走り続けることが可能な筋力とフォームが整っていないと、ランニングで腰痛となってしまう可能性があるのです。

ただ、これはマラソン大会に向けて急に走りこみをしたことによるオーバーユース・疲労による痛みなので、2～3日ほど休息をとれば解消されます。
でも、今後もマラソンを続けるのならランニングによる腰痛の原因についてもう少し具体的に知っておくと役立ちます。

1つ目の原因は、抗重力筋の柔軟性が低下していることです。
先に触れたようにランニングで脚が地面に着く時には、抗重力筋に体重の5倍ていどの衝撃がかかるのです。

特に、抗重力筋の腸腰筋・ハムストリング・大腿四頭筋への負担が大きく、この3つの抗重力筋の柔軟性が低下した状態で走ると、骨盤の動きが悪くなったり腰椎を支える力が低下したりして腰の痛みを起こすのです。

2つ目の原因はランニングフォームで、筋力・走力レベル・体型などでその人に合ったランニングフォームがあるのです。
その為に、適さないランニングフォームで走ると腰に負担がかかってしまい痛みが起こるのです。
特に、腰を反らしぎみに走る人はなりやすいので注意が必要です。

3つ目はランニングシューズのサイズが合っていないことです。
意外に感じるかも知れませんが、適正サイズのランニングシューズでないと腰の負担が大きくなるので、シューズ選びはアドバイスを受けてすると良いです。

4つ目は骨盤の動きと位置で、骨盤が開き過ぎていたり下がり過ぎていたりすると、正常に骨盤が動けなくなって腰の痛みの原因になります。
ただし、人間の脚にも利き足と軸足があって、骨盤の動きも左右で違うことは知っておくと良いです。

いずれにしても腰の痛みを感じるのなら、整体院で治療することも考えると良いです。

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