「筋肉痛」の正しい知識を持っていることが大切　成田 - 山武郡富里市「とおえだ整体」

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「筋肉痛」の正しい知識を持っていることが大切　成田

2015年10月13日

普段あまり使っていない筋肉を動かすスポーツや労働をした翌日以降に起こることが多い「筋肉痛」は、多くの方が経験したことのある症状の一つです。

これは筋肉の使い過ぎによって筋肉が傷んだ状態であり、スポーツ障害の一種と考えることができます。
しばらくすれば自然に治ることが多いので特に心配する必要のない症状なのですが、間違った認識を持っている方も多いので理解しておくと良いです。

主な原因は肉離れのような筋線維の断裂ではないのですが、スポーツなどによる筋繊維の小さな断裂で、直後に発生することもありますし数時間から数日後に発生することもあって発生期間の範囲も様々です。

また発生する痛みに関しては、小さな断裂を起こした筋繊維組織が再生する過程で炎症を起こすためという説と、蓄積した疲労物質の乳酸によるものいう説があります。

いずれにしても痛みは相当のもので安静にしていても痛みが治まりませんし、スポーツだけではなくて日常生活にも支障が起こるほどです。
それから痛みは年齢と共に時間差で発生するために、時間が経ってから痛むことで老いを感じてしまうこともあります。

「筋肉痛」の治し方の手段としては血流の改善があります。
痛みの原因のひとつは筋肉の炎症なので、まずはその炎症をアイシングなどで鎮めて、それからマッサージや入浴で血行を良くして治りを早めるのが基本です。

また運動後のクールダウンも大事で、疲労の回復だけでなく「筋肉痛」を防止することにもつながる重要な役割があります。
実は、スポーツをした後の筋肉は強張った状態になっていて、その強張りが筋肉の血流を阻害して痛みを長引かせる要因になっています。

ですから、クールダウンでストレッチをすることで筋肉の柔軟性を取り戻すと、血行が促進されるので痛みの発生を予防すると共に、痛みを抑制する効果があるのです。

ちなみに、スポーツをした後に筋肉に痛みを感じることは、たくさん動いたとか、がんばったとか、充実した気持ちになって満足する方もいます。

しかし、使い過ぎて筋肉が傷んだ状態になり痛みが発生するまでスポーツをすることは良くないことで、痛みが発生する一歩手前で辞めておくことが大事です。

また、筋肉に痛みが出ている時は体を動かした方が治りは早いとか、更に運動をすると筋肉が発達するとかいう方もいますが、これも大きな勘違いです。
筋肉の炎症で痛みが起きているので、痛みがある時は動かさない方が良いのです。

ただ修復されて痛みが治まった直後は筋肉が太くなっているので、運動を再開すると筋力を増強させることができます。
痛い時に更に痛めつけるのではなくて修復された直後にステップアップすることが絶好タイミングと理解しておくことが大切で、勘違いしていると症状を悪化させることになるので注意が必要です。

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