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スポーツ障害を起こさずに、スポーツを楽しむには 成田

2015年10月11日

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全てのスポーツをより深く楽しむためにはしっかりとした体が必要で、その為には筋肉を鍛えることが必要不可欠です。
その筋肉を鍛えることが運動能力の向上や難しい技術の習得につながるので、筋肉を鍛えるために筋トレをします。


しかし、ある特定の部位だけを強化してしまったり、過剰に行ったりするとスポーツ障害を起こす可能性があります。
特に、成長過程にある体に対して体重以上の負荷を与えるトレーニングや体のバランスが崩れた状態での大きな負荷は避けるべきです。


このように筋トレがスポーツ障害の原因にならないために注目を浴びているのがスロートレーニングです。

スロートレーニングとは、その名が示す通りゆっくり行う訓練法で時間を掛けて行うトレーニングです。
例えば、腕立て伏せやスクワットといった一般的なトレーニングの動作をゆっくりと時間をかけて行うのです。


つまり、スロートレーニングは重さで筋肉に負荷を掛けるのではなくて、時間によって負荷を掛けるもので、それにより同じメニューでも効果をアップさせられる特徴があります。

また一般的なウェイトトレーニングでは鍛えたい部位と関係している部位の筋肉だけしか鍛えられないのです。
しかしスロートレーニングは、負荷をかけた筋肉を全身の筋肉が支えようとするために発生する副次的な効果があるので、鍛えたい部位以外の筋肉に対しても刺激を加えることができます。


その為に、ウェイトが少なくても充分な効果を挙げることが期待できるのです。
そして、そのことがオーバーユースを防ぎ筋トレによるスポーツ障害の防止につながるのです。
スポーツ障害に悩まされている方は一度試してみると良いのかも知れません。

それからウォーミングアップとクールダウンも大切なことというのを知っておくことが大事です。
ウォーミングアップはスポーツ全般に必要不可欠な事前準備のひとつで、関節の動きを滑らかにして筋肉を最良の状態にします。これにより運動中に発生するケガを予防することにつながります。

 

また運動後のクールダウンは、運動前のウォーミングアップと対称にあるもので、体を冷却することで運動後に適した状態にするものです。


これにより運動後の疲れや運動後に残っている負荷・衝撃など運動のデメリットを最小限に抑えることができます。
このようにウォーミングアップとクールダウンもスロートレーニングと同様にスポーツ障害の予防につながるのです。

筋トレ以外にもスポーツ障害の原因になる要因は多くありますし、スポーツ障害と言っても数多くの症状があります。
また、スポーツ障害の症状が長期化することでスポーツだけでなく日常生活にも支障を招くこともあるので、先に触れたこと内容を理解して予防することが大切です。


そして、何らかの症状が発生した時は病院や整体などの治療院でしっかりと治療することが大事です。
スロートレーニング・ウォーミングアップ・クールダウンなどで予防し、発症した時は早期に病院や整体などの治療院でしっかりと治療するを心がけると、いつまでもスポーツを楽しむことができます。

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